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不想從小莫名吃胖 專家：快避開「飯菜混吃」陷阱！
▲飯菜不分離，恐將醬料、湯汁連同主食一起吃下，易攝取過多油糖鹽與熱量。（照/董氏基金會提供）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
不想孩子發胖，餐盤最好搞「分離」主義。董氏基金會近幾年觀察小學午餐發現，多數學生使用碗公、未分隔的便當盒盛裝學校午餐，習慣把「飯菜混合」吃，結果將醬料、湯汁連同主食一起吃下，易造成攝取過多的油糖鹽與熱量。
董氏基金會趁開學前進行小型網路問卷，發現學校午餐時間，約有超過7成家長，幫孩子準備的餐具是碗公或便當盒，其中4成會多備一個碗給孩子裝湯；但幫孩子準備餐盤或有分隔的便當盒的家長，僅約整體2成。
使用碗公、未分隔的便當盒裝餐點，最直接的影響便是不論供應的菜色多寡，學生都會把所有不同的菜色跟飯裝在一起，董氏基金會主任許惠玉強調，飯菜混一碗，孩子不但吃不出原本菜色的色、香、味，失去認識食材的機會，更重要的是難以一眼得知各類食物的量，無法評估孩子是否吃得均衡。
尤其，專家提醒，當食物放在大碗混在一起的時候，相較於拿筷子，多數孩子會選擇方便性較高的湯匙，久而久之便失去了正確拿筷子的能力，而拿筷子和湯匙所使用的肌肉群不同，對行為發展也有差異。
許惠玉說，雖然學校午餐菜色已設計盡量降低高油、糖、鹽的烹調方式及調味料，但若孩子用大碗盛裝，菜汁、肉汁等調味的湯汁會和飯混在一起，再加上使用湯匙，無形之中會將多餘的油糖鹽吃下肚，長期下來也會影響口味的培養及健康。
飯菜裝在大碗混在一起用湯匙吃，林口長庚醫院兒童胃腸肝膽科醫師趙舜卿說，孩子恐養成「吃太快」習慣，2016年日本研究就發現，吃飯速度快的孩子與習慣慢慢用餐的孩子相比，過重與肥胖的比例較高、腰圍身高比大於0.5的風險明顯增加，部分孩子也容易有消化不良、胃脹氣等情形。
董氏基金會呼籲民眾「飯菜分離」，以免無形之中吃下過多油糖鹽與熱量，而飯菜分開盛裝，也能利用「每餐飯菜肉體積比221」、「飯和蔬菜一樣多、豆魚蛋肉少一半」口訣，達到均衡比例；另外，家長也最好少選擇飯菜混合類的餐點，如滷肉飯、炒飯、炒麵、羹麵、義大利麵、焗飯、燴飯、湯麵等。
照片來源：董氏基金會提供
【匯流筆陣】
CNEWS歡迎各界投書，來稿請寄至cnewscom2016@gmail.com，並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
CNEWS匯流新聞網：https://cnews.com.tw
【文章轉載請註明出處】
中華隊業餘投手吳昇峰，是亞運設定的先發人選之一。記者葉姵妤／攝影 分享 facebook 今年亞運中華棒球隊沒有旅外球員助陣，在旅韓左投王維中因傷退出後，球隊頓失「王牌」，對上勁敵日、韓的戰役，總教練許順益希望中職投手能多分擔責任。本屆亞運中華隊共有7名中職球員支援參賽，包括4名投手林樺慶（猿隊）、林政賢（富邦悍將隊）、陳柏豪（中信兄弟）及王玉譜（統一獅隊），搭配7名業餘投手。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 對於亞運的先發人選，許順益已有大致盤算，但整體布局還要等中職投手正式報到後再評估。林樺慶及林政賢已被設定在預賽前2戰先發，分別對戰南韓隊及香港隊，陳柏豪及王玉譜定位還要再和兩人溝通。陳柏豪、王玉譜近期在母隊都是以中繼、後援身分出賽，但屆時來到中華隊，許順益說：「搞不好他們有能力先發。」19歲的陳柏豪去年季中加入中職前，在高中時期就常擔任先發，加入中職後被定位在牛棚，近期角色從終結者變為布局投手，也能擔任長中繼；王玉譜今年則是在開季先擔任先發，之後轉為中繼出賽。許順益指出，若兩人能負擔先發投手的局數，要中繼、後援都不成問題，會等他們18日向中華隊報到後，再與他們溝通、觀察狀況。而原本許順益設定王維中為對戰日本隊的先發人選，但他因傷辭退亞運後，這場重要戰役誰來扛？許順益透露：「我心裡已經有數了，但還是要等4名中職投手進來再評估。」他也提到，希望中職投手能多分擔一點。中華隊以11名投手應戰，面對亞運這樣的短期國際賽事，許順益表示：「每場比賽都會多準備幾個投手，換的頻率可能會很快，不會有猶豫。」中華隊業餘左投王宗豪，也被規畫在先發人選中。記者葉姵妤／攝影 分享 facebook
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